欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

时间:2022-08-24 00:39:03 | 浏览:11490

随着近几年的生活水平的提升,不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外,还想要通过锻炼让自己更优秀。健身的人都知道,坚持健身对身体会有很多的好处,可以让自己的身材变得更加的好看,增强自身的魅力。不过,盲目地开始健身,这也是大多数健身小白走的。

健身的人都知道,坚持健身对身体会有很多的好处,可以让自己的身材变得更加的好看,增强自身的魅力。

随着近几年的生活水平的提升,不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外,还想要通过锻炼让自己更优秀。不过,盲目地开始健身,这也是大多数健身小白走的路。


不少人对健身常识并没有多大的了解,以为进入到健身房就可以开始健身训练了。如果你没有对健身常识有很一定的了解,你很有可能就会走弯路,健身也容易变成伤身。几个健身知识,希望你能看懂!

1、健身前一定要做好热身


无论是健身还是其他的运动方式,在运动前一定要做好热身准备。充分热身能够让你更好地进入到运动健身的状态,还可以促进血液循环和流动,让你在运动的过程中可以减少受伤的概率。

我们最常见的就是肌肉拉伤,筋骨扭伤等等,很大原因都是因为没有提前做好热身的准备。如果你连最基本的运动健身常识都没有,健身道路还没开始,就会经常受伤了。

2、健身后肌肉是一定会有酸痛感的,不用担心

很多人都不了解肌肉增长的本质,健身的过程中,外力对肌肉的刺激,导致肌肉撕裂,而肌肉在修复的过程中,肌肉纤维会慢慢变粗。

在这个期间你会出现肌肉酸痛感,很多人觉得自己肌肉的酸痛感很严重,是不是拉伤了,其实不是的。一般休息时间2-3天后,肌肉慢慢修复了,就不会有很严重的酸痛感了。

3、锻炼次数不是越频繁越好

不少人为了让自己能够练出肌肉身材,每天都会去健身房健身训练,没有给自己的身体足够的时间休息。

而每天都去健身训练,不仅没有让自己的健身有很好的效果,反而会觉得很疲累,肌肉酸痛感一直都没有褪去,反而肌肉不仅没有增长,身体抵抗力还下降了。

这是因为每天频繁锻炼,没有给肌肉足够的时间休息,肌肉一直处于被撕裂的状态,是没有办法修复和增长的。

4、力量训练并不是重量越重越好


对于健身小白们来说,进入到健身房看到别人能够轻易地就举起100kg的铁,就以为自己也可以,于是拼了全力做了几个就把自己弄伤了,这就是盲目地相信自己的力量。

健身的时候,并不是重量越大,对训练效果就越好。力量训练的过程是一个递增的过程,刚开始我们要从低负重的训练入手,随着力量的提升,再慢慢地提高自身重量训练,从而让自己能够得到更好的训练效果。

5、健身后一定要补充营养


不少人健身期间认为,健身后如果吃东西会提升热量摄入,影响到增肌的效果。而事实上,如果健身后能够补充足够的蛋白质,不仅不会给身体添加负担,反而还会有助于肌肉的修复和增长。

增肌期间,身体的热量输出有所提升,我们可以适当的提升热量的摄入,给肌肉补充能量,这样让你的身体新陈代谢和修复恢复的速度加快。

总结:正所谓:健身先健脑,如果你对着健身基本的小常识都不了解,那么你在健身的过程中会吃到很多亏的。

此外,不要认为只有去到健身房你才能够健身,在家也是可以做一些自重训练来锻炼身体,更有助于体质的改善。

相关资讯

健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

石龙举行“全民健身日”健身展演活动 ​全民健身成果显现

石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。

不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳

几个正确公认的健身流程,提升健身效果,更高效健身

原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考

为什么一定要去健身呢?健身过来人告诉你,健身的好处太多了

原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身

健身老手分享:9条健身经验,条条是干货

健身老手分享:学习这9条健身干货,让你少走弯路,用最少时间收获更好的效果!1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

1、肌肉跟脂肪的区别肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。原创内容,擅自搬运者必究。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果。

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

随着近几年的生活水平的提升,不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外,还想要通过锻炼让自己更优秀。健身的人都知道,坚持健身对身体会有很多的好处,可以让自己的身材变得更加的好看,增强自身的魅力。不过,盲目地开始健身,这也是大多数健身小白走的。

怎么选择健身?如何定制一份适合自己的健身计划?

很多人觉得健身很难坚持下来,这是因为自己选择了不适合自己的运动,导致身体很难驾驭住,训练后身体需要好几天时间恢复,慢。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。#健身有什么好方法#我们知道,坚持健身的好处是非常多的,但是,健身需要坚持,才能有所收益。

健身越早开始,越早受益!怎么定制一份适合自己的健身计划?

可能是没有足够的自律,习惯了身体处于舒适区,懒惰战胜了毅力,所以你放弃了。但是,为什么很多人无法将健身这件事坚持下来。原创内容,擅自搬运者必究。健身,是一件值得坚持的事情,越早开始,越早受益。可能你选择了错误的训练方法,导致计划很难坚持下去。

健身先健脑!这几个健身基础知识,让你少走弯路,更快练出好身材

健身是需要方法的,不能盲目瞎练,否则无法练出好身材。原创内容,擅自搬运者必究。第一:力量训练的重要性无论是男生还是女生,都应该重视抗阻力训练,抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌。健身先健脑,这几个健身基础知识,看懂了才能少走弯路,更快练出好身材。

健身应该从何入手?如何定制一份适合自己的健身计划?

原创内容,擅自搬运者必究!健身应该从何入手,才能更高效锻炼,练出满意的身材?健身不要迷茫,我们要充分了解健身相关知识,学会定制一份适合自己的计划,这样才能练出好身材,避免健身变伤身。那么,你如何定制一份适合自己的健身计划?定制健身计划之前,

健身应该从何入手?一套公认的健身流程,你做对了吗?

很多人没有掌握健身基础知识,只会盲目锻炼,这导致健身效率低下,无法练出满意的身材。健身锻炼要掌握方法,正确的训练步骤可以让你达到事半功倍的效果。第一个步骤

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈心理咨询网泰勒·斯威夫特歌迷网游乐场资讯网河南旅游网九华山旅游攻略荔枝品种科普网武功山旅游攻略马宝宝取名起名网商标注册查询官网BB霜品牌网佛山照明灯饰网衢州新闻资讯网TCL科技A股美腾科技股票武汉交友婚恋网
爱尔兰旅游网-爱尔兰西临大西洋,东接爱尔兰海,与英国隔海相望,是北美到欧洲的通道。岛上环境优美,素有“翡翠岛国”之称。爱尔兰旅游景点攻略信息、爱尔兰景点介绍包括景点地址、景点门票、景点点评等、推荐爱尔兰最值得去的热门旅游景点、寻找更多爱尔兰旅游景点信息、尽在马蜂窝爱尔兰景点攻略、爱尔兰旅游景点排行作家博物馆、圣三一学院图书馆、健力士啤酒中心、圣帕特里克大教堂、莱斯利城堡、丹漠洞、拉欣奇高尔夫俱乐部、奈普格城堡。
爱尔兰旅游网 shaoxingyun.cn ©2022-2028版权所有